Sofiasfitness.se

Nu är min hemsida/blogg klar! Så välkommen in..
..klicka på rubriken:-)

Semlor

Veckans kosttips handlar om en lite nyttigare variant av semlor ;-) I dag finns det säkert många som äter denna goda bakelse som inte är den bästa för formen. Om man vill kan man ta och baka egna och har då en koll på vad man stoppar i sig. Dessutom blir dom inte lika stora. Lite tips>>

Baka ekologiskt. Ekologiskt kommunicerar bättre med kroppens hormoner för att det är renare mat. Förbränningen i kroppen blir bättre.

Byt ut det vita vetemjölet mot dinkel.

Minska rejält på sockret i receptet.

För mer protein så kan man istället för grädde använda mager kesella som mixas med jordgubbar. Jag gjorde så förra året och det blev jättegott, men då är jag inte så förtjust i grädde.

Vaniljkesella istället för grädde.

Ät inte så många ;-)

Önskemål

Jobbar med nya hemsidan/bloggen som jag ska ha klar denna vecka. Lite info bara kvar. Ska bli så kul att skriva, så det blir nog mer att ta del av för er som läser ;-)

Om ni vill tar jag gärna emot önskemål om vad ni vill läsa mer om :-)

Maila mig på info@sofiasfitness.se

Thanx

Backar x 3

Återhämtning från gårdagens intervallträning utomhus. Hade tänkt mig ett ganska lungt träningspass med kanske powerwalk, men så blev inte fallet. Tänk vad lite vila och sömn kan göra för träningen;-)

Totalt 40 min. 10-12 min uppvärmning. Sakta uppför backe 1, 3 ggr + 3x10 plyohopp. Sedan 2 korta sprintar, 2 ggr uppför backe 2 och till sist 3 ggr uppför backe 3. 10 min nedvarvning.

Känns som bara den i benen i dag..:-) Stretching, spikmatta, prommis och massa vatten ska nog göra susen:-)

Ha en härlig lördag i hälsans tecken;-)

Veckans träningstips Aktiv vila

När du vardagsmotionerar ökar du blodtillförseln till dina muskelcellerna som då får mer näringsämnen. Alltså får fettcellerna mindre att leka med.
Bra va?;-)

För dig som tränar mycket så kan aktiv vila hjälpa dig att återhämta dig snabbare mellan dina träningspass. Och du kan dessutom få mycket bättre träningsresultat. Med aktiv vila ökar du blodgenomströmningen av näringsämnen till muskelcellerna som då får en snabbare återhämtning.

Samma effekt får du om du utför någon aktivitet innan och efter stora måltider som lunch och middag. Mer av maten når dina muskler än dina fettceller. Och ju mer muskler du har desto mer suger dom åt sig. Alltså sitt inte stilla hela lunchen, utan upp och hoppa ;-)

Aktiv vila kan du även ta till under dina träningspass, att mellan seten utföra en lätt fysisk aktivitet som hjälper musklerna bli snabbare av med mjölksyran. Eller i din intervallträning, jogga lätt/promenera lungt mellan arbetsintervallerna.

Aktiv vila är all form av vanlig vardagsmotion som promenader, men det kan även vara lugna yogapass, stretching, cykla osv.

Så om du vill ha mindre fettinlagring och högre näringstillförsel till muskelcellerna så är mitt tips vardagsmotion.

Veckans kosttips

..handlar om grönsaker;-)
för att öka mängden grönsaker i din kost så börja med att varje vecka handla 1 ny grönsak som du aldrig använt förrut. När du kommer hem googla/leta recept till din nya grönsak:-) Och vips så har du en helt ny maträtt också!

I går köpte jag runda zucchini, som jag skivade i min köttfärssås till dagens middag. Jättegott! Också en grej man kan göra, tillsätta grönsaker som morötter, vitkål mm i köttfärssås, kycklinggrytor och sånt.

Vilken blir din nya gröna vän i köket?;-)
Oj, glömde nästan säga..välj helst ekologiskt, men det vet ni säkert redan vid det här laget;-)

Intervallträning i backe

30 min uppvärmning (lätt jogging) och 6 intervaller i backe. Hade ork till en till och en till, men nöjde mig med att inte ta ut mig helt. Alla träningspass ska inte vara 110%;-) Måste intala mig det ibland.

Såå härligt det var :-) *lycklig*